筋トレ効果を最大化！コスパ優秀なプロテインの選び方

Arino

プロテインって高いし、何を変えばいいかわからない。

とにかく安く、タンパク質を摂取したい！

タンパク質を効率良く、そして何より”安価に”摂取したいと考えていませんか？

プロテインを探していると、

“国内最安値のプロテイン”や”〇〇監修”

筋トレをしている人なら、このよう広告を一度は目にした事があるのではないでしょうか。

結局のところ、

・種類がありすぎて何が一番いいのかわからない
・インフルエンサーや〇〇監修のPRばかり出てくる
・とにかくコスパが良いプロテインはなに？

どんなプロテインを選べばいいか悩んでしまう。

そんな方に必見！

「コストパフォーマンスに優れたタンパク質摂取」を目的とし、
市場で人気のプロテイン製品を客観的なデータに基づき徹底比較しました。

個人的な意見ではなく、純粋な数字に基づいた分析で、あなたのプロテイン選びをサポートします。

筋トレとプロテインの基礎知識
1. プロテインの種類とその特徴
コストパフォーマンス優秀なプロテインの選び方
まとめ

筋トレとプロテインの基礎知識

普段、運動しない人にとってはあまり馴染みがないプロテインですが、
筋トレやボディメイクをしている人にとってはとても重要！

Arino

そもそもプロテインとは？

プロテインとは、
タンパク質を豊富に含んだサプリメントのこと。
言わばサプリメント界の王様ですね。

Arino

なんで、たんぱく質は必要なの？

タンパク質は、
筋肉、骨、皮膚、髪の毛など、私たちの体の多くの部分はタンパク質から成り立っています。
この栄養素はアミノ酸という小さな単位の連鎖で構成されており、人間の体では合成できない必須アミノ酸を含んでいます。

また、プロテインは筋トレなどの運動後に飲むことで、酷使した体へ素早く栄養を届けられます。

もちろん、運動習慣がない人でも美容のサポート効果が期待できるので、美容目的で日常に取り入れるのもおすすめ！

目安
1日のプロテイン摂取量

女性: 約46グラム
男性: 約56グラム

筋トレを行う成人: 体重×約1.2～2.0g
例）体重70キログラムの成人であれば、1日に84～140グラムのタンパク質を目安に摂取することが良いとされています。

プロテインの種類とその特徴

プロテインは大きくわけて、
ホエイ、ソイ、カゼインの3種類があります。
どのプロテインを選んでもそれぞれのタンパク質含有率に大きな差はありません。

一方で、吸収スピード、原材料が異なるほか味わいに違いがるので、
これらを飲むタイミングや目的に合わせて選ぶことが効果的です。

プロテインの種類

筋トレ効果を最大化する食事法

筋トレ効果を最大化するための食事法を徹底解説。タンパク質の摂取量、重要なビタミン・ミネラル、筋肉回復を促す食品、食事のタイミングに至るまでのアドバイスを提供。あなたのトレーニング計画に合わせた栄養戦略で、筋肉の成長と回復を加速しましょう。健...

コストパフォーマンス優秀なプロテインの選び方

結局のとこと、
毎日飲み続けるプロテイン！だからこそコスパが良い方がいいですよね。

高品質なプロテインは筋肉の成長と回復を効果的にサポートしますが、予算に合った選択をすることも同様に重要です。

価格と品質のバランスを見極める

プロテインの価格と品質のバランスを見極めるには、
まず、製品の原材料と製造プロセスを理解することが重要です。

高品質なプロテインは一般的に、純度が高く、不純物が少ない特性を持ちます。

例えば、ホエイプロテインでもアイソレートとコンセントレートと2種類あります。
アイソレートの方がより純粋で高価。
コンセントレートの方が一般的で価格はよりお手頃ろです。
最近ではたんぱく質含有量70%以上のものも多いので、プロ選手を目指している人や減量末期の人以外はこちらで十分です。

アイソレートとコンソレートは簡単にいうと、ハイオクとレギュラーガソリンみたいな関係性になります。

次に、タンパク質の量と種類をチェックします。

高品質のプロテインは、1回の摂取量あたりに豊富なタンパク質を含み、必要なアミノ酸を持っています。

また、添加物や人工甘味料の含有量も確認し、できるだけ自然な成分の製品を選ぶことが望ましいです。

最後に、製品レビューと評判を調べることも重要です。
他の消費者のフィードバックは、製品の実際の効果と品質を理解するのに役立ちます。

成分と栄養価

プロテインを選ぶ際の重要なチェックポイントは、その成分と栄養価です。

まず、タンパク質の含有量を確認し、1回の摂取量あたりに十分なタンパク質が含まれているかを見ます。理想的には、少ないカロリーで多くのタンパク質を摂取できる製品が望ましいです。

次に、必須アミノ酸をチェックします。
特にBCAA（分岐鎖アミノ酸）の含有量は、筋肉回復と成長に重要な役割を果たします。
消化吸収を助ける酵素や、追加の栄養素（ビタミン、ミネラルなど）が含まれているかも重要な点です。

プロテインをやすく買うための4つのポイント！

1食あたりの金額で調べる

プロテインの価格を比較する際、多くの人は1kgあたりの価格に注目しがちです。

ここが落とし穴！
使用するプロテインパウダーの量はメーカーによって異なります。
同じ内容量でも30食分のもあれば40食分のもあります。こうなると圧倒的に後者の方がお得ですよね！

1食あたりの金額でコスパを調べるのがおすすめ！

ネットで購入する

プロテインはオンラインで購入することをお勧めします。

オンラインショップは、実店舗に比べて低コストで運営されているため、通常より手頃な価格で製品を提供します。

さらに、広範な製品の選択肢、ユーザーレビューの確認、セールや特別オファーの利用など、オンライン購入の多くの利点があります。

大容量パッケージを選ぶ

プロテインは、大容量パッケージで購入すると単位あたりの価格が下がる傾向にあります。
長期的に使用する場合は、大容量パッケージの購入を検討してみてください。

ブランドやフレーバーを試す際には、小さいサイズから始めるのが賢明です。

セールや割引を利用する

プロテインはセール時に購入することで、大幅な節約が可能です。
特に大手のオンラインショップでは、年に数回の大規模なセールが行われることがあります。

マイプロの場合

面白いことに、マイプロテインはほぼ毎日セールが開催されています。

異なるのは、その割引率のみ。

購入する目安は、

コレだけ覚えておけば大丈夫。
割引率53%を超えていたら買ってOK！
（これを目安にすると、1kg3,000円以下なので、かなり激安）

さらに最安値で買いたい人は、毎月開催されるゾロ目セールを狙うのがおすすめです。